Ons lichaam geeft ons de hele dag door waardevolle signalen. Wanneer we ons bewust zijn van deze signalen en ze leren begrijpen, kunnen we deze informatie gebruiken om betere keuzes te maken. We maken dan keuzes die in lijn zijn met wie we ten diepste zijn en waar we daadwerkelijk voor staan. Deze korte oefening helpt je om in contact te komen met je lichaam, je lichaam volledig te voelen en je bewustzijn te brengen naar het hier en nu. In deze bewuste staat kun je vervolgens met volledige aandacht luisteren naar je lichaam.
De voorbereiding
Het opzoeken van een rustige plek helpt bij het uitvoeren van deze oefening. Wanneer je de oefening voor het eerste doet, dan is dit raadzaam. Een rustige plek is geen vereiste. Wanneer je aandacht getraind is, dan kun je deze oefening op iedere plek en op ieder moment doen.
Tijdens de oefening richt je je aandacht op verschillende delen van je lichaam. Wanneer je geconcentreerd bent op een lichaamsdeel, voel je hoe dat deel van jouw lichaam aanvoelt. Om je op weg te helpen, volgen enkele voorbeelden van punten waarop je kunt concentreren :
- Voelt het gespannen aan of ontspannen?
- Voelt het warm aan of koud?
- Voel je iets tegen het lichaamsdeel aan komen (kleding, de wind)?
- Drukt er iets tegen het lichaamsdeel aan (de grond, een stoel)?
- Doet het pijn?
De oefening
- Ga ontspannen zitten en sluit je ogen;
- Richt je aandacht op je ademhaling en haal een aantal keer diep adem. Je kunt je hand tegen je buik aanhouden om deze diepe buikademhaling te voelen;
- Voer een lichaamsscan uit, waarbij je jouw aandacht achtereenvolgens op de volgende lichaamsdelen richt:
- Begin bij je voeten: voel je voetzolen, je tenen, je wreef, je hielen;
- Van je voeten ga je via je enkels naar je onderbenen: focus op je achillespezen, je kuiten, je scheenbenen;
- Sta even stil bij je knieën: voel je knieschijven en de verbinding tussen je onderbenen en bovenbenen;
- Richt je aandacht op je bovenbenen: concentreer je op je dijbeenspieren, je hamstrings, je botten;
- Verplaats je aandacht naar je billen: voel je bilspieren, je bekkenbodemspieren, je bekken;
- Ga verder naar je onderrug en onderbuik: focus op je lendenwervels, je onderbuikspieren, je darmen;
- Sta even stil bij je buik: voel je buikspieren, je maag, je middenrif;
- Focus nu op je borst: concentreer je op je hart, je longen, je ribben, je borstspieren;
- Vanuit je borst ga je naar je rug: heb aandacht voor je borstwervels, je rugspieren, je schouderbladen;
- Via je schouderbladen ga je naar je bovenarmen: voel je triceps, je biceps, je botten, je ellebogen;
- Richt je aandacht nu op je onderarmen: focus op je onderarmspieren, je botten;
- Sta even stil bij je polsen: voel de verbinding tussen je onderarmen en handen;
- Focus op je handen: heb aandacht voor je handpalmen, je botten, pezen en spieren;
- Ga één voor één je vingers af: je pinken, je ringvingers, je middelvingers, je wijsvingers, je duimen;
- Neem een moment om je armen volledig te voelen;
- Richt je nu op je schouders: voel de verbinding tussen je armen en schouders, je monnikskapspieren, je sleutelbenen;
- Ga verder naar je nek: concentreer je op je nekwervels en nekspieren;
- Focus op je keel: heb aandacht voor je strottenhoofd, je slokdarm, je luchtpijp;
- Verplaats je aandacht naar je kaak: voel je kaakspieren, je kaakbotten;
- Richt je nu op je mond: focus op je tong, je tanden, je wangen, je gehemelte, je lippen;
- Ga verder naar je neus: voel de lucht bij iedere ademhaling naar binnen en naar buiten stromen;
- Sta even stil bij je ogen: heb aandacht voor je oogbollen, je oogspieren, je oogleden;
- Vanuit je ogen ga je naar je voorhoofd: voel je wenkbrauwen, je voorhoofdspieren;
- Richt je nu op je kruin: voel je schedel, je hersenen, je spiertjes, je huid.
- Blijf rustig doorademen en breid je aandacht vanuit je kruin uit naar de rest van je lichaam. Voel je hele hoofd, nek, schouders, armen, handen, borst, rug, buik, billen, bovenbenen, onderbenen en voeten. Wees je bewust van je hele lichaam;
- Nu je je bewust bent van je hele lichaam, ervaar je hoe je aanwezig bent in jouw omgeving. Je bent volledig in het hier en nu. Neem een moment om te genieten van deze ervaring;
- Haal weer een aantal keer diep adem. Wanneer je er klaar voor bent, open je je ogen.
En nu?
Na deze oefening sta je meer in contact met je lichaam, is je geest rustiger en heb je een helderdere ervaring van het hier en nu. Vanuit deze staat voel je veel beter waar je behoefte aan hebt, wat je daadwerkelijk wilt en wat je echt belangrijk vindt. Hierdoor ben je in staat om keuzes te maken die in lijn zijn met wie je ten diepste bent. Wil je begeleiding bij het maken van een bepaalde keuze?